П

Письменные техники для самоподдержки

Время на прочтение: < 1 минуты2 марта 2022

Мы знаем, что многие сейчас переживают, очень многие — переживают сильно. Пишите дневники. Письменные практики полезны, даже если тексты не становятся произведениями искусства. Мы так устроены, что облечение мыслей в слова помогает нам пережить сложные чувства, осознать их, перенести в дневник и так одновременно уменьшить стресс и увеличить собственный контроль над ситуацией.

1. Пишите списки. Если вы не знаете, как сейчас решить какую-то задачу, пишите списки. Возможно, сначала они будут довольно нелепыми, это не важно. Систематизируя информацию, мы создаем иллюзию контроля. От этого успокаиваемся. И можем писать уже адекватные списки и принимать более обдуманные решения.

2. Называйте вещи своими именами. Если у вас накопилось раздражение на родственников, коллег, весь мир — поделитесь этим хотя бы с дневником. Чувства и эмоции не станут страшнее и разрушительнее от того, что вы дали им имя. Наоборот, как мы помним из сказок и мифов, знающий имя обретает власть.

3. Если получается, пишите каждый день, например, утром и вечером. Пропускаете какие-то дни — не страшно. Просто возвращайтесь к дневнику и пишите дальше.

4. Пробуйте каждый день записывать, чему или кому вы сегодня хотите сказать «спасибо». Важное сообщение, красивый солнечный луч, сделанная зарядка, крепкий сон или успешно решенная проблема — для благодарности годится все что угодно.

5. Здорово использовать электронные заметки, телефон всегда рядом. Идеально — писать от руки в блокноте, это задействует связь «мозг-рука», больше фиксирует в текущем моменте и успокаивает.

6. Если есть возможность, используйте цветные ручки, наклейки, фотографии, вырезки… Не всем и не всегда хочется делиться в сториз, но точно всем можно поделиться с самим собой.

Коллеги-просветители из Arzamas публиковали у себя подборку из семи дневников, которые интересно разглядывать, можете вдохновиться ими. #maketextnotwar