В издательстве «Бомбора» вышла новогодняя новинка — легкая и оптимистичная нон-фикшн книга «Волшебный Новый год: секреты радостных праздников без суеты и стресса». Издание рассказывает, о том, как подготовиться и провести зимние праздники без сожалений и чувства вины, что делать с плохим настроением и чувством одиночества, которые нередко сопровождают это переходный период, и даже дает практические советы, как не разориться на покупках. Но нас в этой книге заинтересовала письменная практика, которая поможет подвести итоги года и описать свои чувства. Идите в своем анализе чуть дальше, чем предлагает книга, и, может быть, поразмыслив над этим годом, вы построите не только планы на грядущий 2022, но и найдете сюжеты для будущих рассказов и автофикшн-текстов.
ЧАСТЬ III. Воплощение, или После Рождества
Составление карты года
За год много чего может случиться — и хорошего, и плохого. Все мы несем на себе множество обязательств и порой не замечаем, как проходит жизнь, растворяясь в ней, как в тумане. Кажется, только что был декабрь — и вот уже снова он, только год другой. Когда же мы все-таки задумываемся о том, что произошло, то концентрируемся главным образом на самых высоких взлетах и самых глубоких падениях, обходя менее заметные повседневные события, из которых по большей части и состоит каждый год.
Цель этого упражнения — понять, что же в действительности случилось в прошлом году, осознать, как это повлияло на ваше настроение и уверенность в себе, приняв с достоинством последние двенадцать месяцев вашей жизни.
• Для начала начертите таблицу из тринадцати столбцов и семи строк на двойном развороте записной книжки. В верхней строке слева напишите «Тема», а затем в каждом следующем столбце — название месяцев. Теперь в каждой строчке первого столбца напишите «Дом», «Работа», «Перемены», «Рост», «Взлеты» и «Падения».
• Впишите в графы «Дом» и «Работа» любые значимые события, подходящие под эти две категории. Если нужно, обратитесь к календарю или просмотрите фотографии на телефоне, но не тратьте на это слишком много времени. Пусть записи будут предельно краткими, и вовсе не обязательно писать что-то под каждым месяцем. Суть в том, чтобы в результате получить некое общее представление, а не подробный отчет.
• Теперь коротко прокомментируйте наиболее важные перемены в жизненных обстоятельствах и личностный рост или полученные за год знания в разделах «Перемены» и «Рост». Некоторые из них, вероятно, будут связаны с вашими записями в разделах «Дом» и «Работа».
• Наконец, постарайтесь вспомнить любые моменты, когда вы испытывали чрезвычайно позитивные или негативные эмоции, — и впишите их в разделы «Взлеты» и «Падения». А как же более мягкие и плавные ощущения, которые вы пережили в уходящем году? Запишите и их.
Теперь взгляните на краткую зарисовку своего года и запишите все, что привлекло ваше внимание. Основываясь на следующих вопросах, сделайте записи у себя в дневнике.
• Есть ли некие повторяющиеся явления — положительные или отрицательные — в определенные моменты года?
• Как повлияли на вас наиболее важные изменения?
• Приведите примеры, когда личностный рост был вызван вашими собственными действиями.
• Приведите примеры, когда рост произошел под влиянием внешних обстоятельств.
• Как вы справились с трудностями?
• Что хорошего принес вам этот год и как вы это отметили?
• Каким был этот год в целом? Тянулись ли дни медленно или летели? Казалось ли вам, что вы постоянно бежите или что стоите на месте? Или этот год прошел в нормальном ритме? Хотели бы ли вы, чтобы этот год повторился или же чтобы следующий прошел по-другому?
• Как бы вы в целом оценили этот год?
Теперь пора ответить на более конкретные вопросы.
Время поразмыслить
Конструктивное размышление начинается с анализа уходящего года через призму благодати. Представьте, что помогаете выполнить это упражнение близкому другу: вы были бы к нему добры, внимательны, тактичны. Проявите и к себе такое же внимание.
В результате вы найдете ответы на вопросы, которые помогут воспрянуть духом и раскрыть свое сердце, а заодно подготовить почву для реалистичного прогноза, который вы составите позже (см. главу 9). Пусть ваши ответы станут для вас ценным источником информации и помогут двигаться вперед, а не поводом для самоосуждения и самоуничижения за ошибку.
Стремительные вопросы
На каждый из следующих вопросов отвечайте не задумываясь — первое, что придет вам в голову. Можете накрыть список листом бумаги и двигать его вниз, чтобы не было соблазна подглядывать.
За последние двенадцать месяцев
• Что вызвало ваше любопытство?
• Что вы преодолели?
• В чем вы преуспели?
• От чего отказались?
• Что открыли заново?
• Чему поддались?
• Чем пожертвовали?
• Что отодвинули на второй план?
• Что пережили?
• Что по достоинству оценили?
Вопросы к размышлению
Для ответа на следующие группы вопросов используйте другой метод. При необходимости руководствуйтесь своей картой года и подумайте над каждым вопросом чуть больше.
• Что за этот год вы узнали об уровне собственной храбрости? Чем вы рискнули? К чему это привело?
• Что за этот год вы узнали об отношениях, любви и своей способности прощать?
• Какие совпадения вы заметили?
• Случалось ли вам стать для кого-то источником света во тьме?
• Когда вы проявили великодушие и чем это для вас обернулось?
• Пренебрегли ли вы собой каким-либо образом? Были ли случаи, когда вы не позволили себе того, в чем нуждались? Если подобная ситуация повторится в этом году, что вы себе скажете?
• В каком месте из всех, где вы в этом году побывали, самая спокойная атмосфера? Где вам пришли в голову лучшие идеи?
• Какие изменения в близких вы заметили?
• Какое из событий «внешнего мира» оказало на вас наибольшее влияние?
• Что вы поняли в результате о своей роли в обществе?
• Что в этом году вы узнали о ценности жизни?
Практические аспекты
В этом году:
• Что вы создали и чему помогли свершиться?
• Что принесло вам наибольшее удовлетворение?
• Что стоило потраченных денег? А что оказалось пустой тратой?
• Когда вы оптимальным образом расходовали свои силы и время? А когда — потратили их зря?
• В чем был ваш истинный успех? Почему? Какой урок вы из этого усвоили?
• Что пошло не так, как вы надеялись? Почему? Какой урок вы из этого усвоили?
• С кем или с чем вам было нелегко? Почему? Какой урок вы из этого усвоили?
• Что самое важное вы сделали для своего физического здоровья?
• Что самое важное вы сделали для своего душевного здоровья?
• Оглядываясь назад, если бы можно было описать этот год одним словом, каким бы оно было?
Оставить прошлое позади
Теперь, когда вы поразмыслили над ушедшим годом и проанализировали его, пора отпустить то, что в будущем году вам больше не понадобится.
Разорвите листок бумаги на несколько мелких кусочков. Напишите на каждом одну вещь, которую хотели бы оставить в прошлом.
Подумайте о:
• том, что больше всего вас расстроило;
• неудачных отношениях;
• тоске по вещам, которые больше недоступны;
• наследии прошлого, которое отзывается в виде повторяющегося саморазрушающего поведения;
• поведении, которое больше неуместно в вашей теперешней жизни;
• суждениях, препятствующих установлению более тесной связи с окружающим миром;
• привычках, с которыми вы хотите покончить.
Подумайте, для чего вы освободите пространство, когда откажетесь от этих вещей.
Быть может, вы захотите сделать маленький алтарь из свечи и круга камней или других природных элементов. Или же можно соорудить костер, на котором вы один за другим сожжете клочки бумаги. С каждым новым сожженным клочком кладите руку на сердце, чтобы почувствовать, как оно освобождается от тяжкого груза. Возможно, вы захотите сделать это молча или же высказать вслух благодарность за ценные уроки. Или просто скомкать клочки бумаги и бросить в корзину. Главное — решимость отпустить их.
Идти вперед
Близится конец года, а я призываю вас задуматься о своей уязвимости. Когда вы в последний раз за эти двенадцать месяцев позволяли себе быть уязвимым? Какие уроки усвоили в процессе?
Моя подруга Сас Петерик — исследователь феномена сомнений в себе, тренер и ведущая подкаста «Храбрость+Специи» (Courage+Spice) — на прошлое Рождество пережила медицинскую процедуру, во многом изменившую ее жизнь — но не так, как следовало ожидать.
Мать и бабушка Сас обе родились с пороком сердца и умерли в возрасте чуть старше пятидесяти лет. У Сас та же болезнь, и она долгие годы готовилась к той же участи. Но перед самым Рождеством ей провели экстренную операцию и вживили в ее сердце сенсационное робототехническое устройство. Теперь она полна надежд на будущее:
«Словно на карте моей жизни есть некий участок, отмеченный линией, — как государственная граница, за которой лежит новая территория, где я теперь нахожусь. Мое самое первое воспоминание связано с первой операцией на сердце, и ожидание, что я не проживу дольше пятидесяти лет, висело надо мной, словно зловещая тень предзнаменования. Из-за этого я постоянно боялась не успеть сделать все задуманное. Но дойдя до самой границы, я вдруг обнаружила, что по ту сторону меня ждет не ранняя смерть, я долгая жизнь. Я вдруг оказалась на территории, где кончаются карты. И места здесь так много, что даже страшновато!
Теперь я стараюсь понять, кто я в данный момент. Попытаться привести в порядок те знания, которыми — как мне кажется — я обладаю. Не потому, что они могут оказаться ошибочными, но потому что у меня есть склонность к категоричным суждениям, а они могут мешать процессу познания».
Мне понравился этот подход — «стараюсь понять, кто я в данный момент». Это так свежо и оригинально — ведь мы чаще стараемся заглянуть в будущее и представить, кем мы могли бы стать.
А Сас продолжала:
«Я много думала о том, как в нашем мире ценится убежденность в чем-либо. Мало кто признает, что могут быть некие полезные знания, получение которых требует времени. Что сначала они могут быть нечеткими и размытыми, а форму и грани обретают со временем. Недавно я обнаружила еще кое-что. Я играю со словами и воспоминаниями, пытаясь запечатлеть жест, тональность слова, чувство, и эти «элементы» приобретают форму, напоминающую стихи. В этом аспекте «незнания» кроется особенное удовольствие.
Процесс дистилляции опыта и наблюдений за сутью вещей приносит невероятное удовлетворение — как решение кроссворда. А также — неожиданную радость. Со стороны кажется невероятным, что за этим хаотичным, не поддающимся четкому описанию чем-то, что вы ощущаете в своем теле, скрывается мудрость — но я начинаю подозревать, что так и есть. И, возможно, именно это и есть истинная мудрость. Не в том, что и так ясно и известно — это уже старая информация; но в том, что только открывается для вас. И какой бы размытой и еле уловимой эта информация ни была, может быть, это и есть мудрость нашего сердца».
В рамках финальной части процесса размышления и освобождения: настройтесь на волну мудрости сердца и ответьте на следующие вопросы:
• Что вы хотели бы взять с собой в новый год?
• Во что вы готовы начать верить?
• Что вы готовы получить?
Пока ответы еще свежи у вас в голове, нужно начать составлять план.